일상 생활을 하다 보면 가끔 발바닥 아치 부분에 통증을 느낄 때가 있습니다. 이런 증상이 지속되면 걷거나 뛰는 것이 어려워지고, 심한 경우에는 족저근막염 등의 질환으로 이어질 수도 있는데요. 그렇다면 발바닥아치통증의 주된 원인은 무엇일까요? 그리고 이를 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.

발바닥아치통증 주된 원인

발바닥 아치는 발의 중앙에 위치한 곡선 형태의 구조로, 충격 흡수와 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 이 아치에 통증이 생기면 걷거나 서 있을 때 불편함을 느낄 수 있는데, 이를 발바닥아치통증이라고 합니다.

이 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 예방과 치료를 위해서는 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 주된 원인은 다음과 같습니다.

1.근육 긴장: 오랜 시간 동안 서 있거나 걷는 등 발을 과도하게 사용하면 아치를 지지하는 근육이 긴장되고 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 특히, 부적절한 신발을 신으면 근육 긴장이 더욱 악화 될 수 있습니다.

2.족저근막염: 발바닥 근육을 감싸는 막에 염증이 생긴 상태를 족저근막염 이라고 하는데, 이는 발바닥 아치 통증의 주요 원인 중 하나 입니다.

3.편평족 (평발): 아치가 충분히 형성되지 않은 편평족(평발)은 충격을 제대로 흡수하지 못해 통증을 유발할 수 있습니다.

4.요족: 아치가 보통 사람보다 높게 형성된 요족은 걸을 때마다 아치가 무너져 통증이 발생할 확률이 높습니다.

5.외상: 발에 직접적인 충격이 가해진 외상으로도 발바닥 아치에 통증이 나타날 수 있습니다. 이러한 경우 골절이나 인대 손상 등이 원인일 수 있으므로 즉시 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다.

발바닥아치통증 잘못된 신발 선택이 미치는 영향

신발은 발바닥 아치를 보호하고 충격을 흡수하는 역할을 하기 때문에 잘못된 신발 선택은 발바닥 아치통증을 유발하는 주요 원인 중 하나 입니다.

너무 딱딱한 신발이나 굽이 높은 신발을 신으면 발바닥 아치에 과도한 스트레스가 가해져 통증이 생길 수 있습니다. 바닥이 평평한 신발 역시 발바닥 아치를 제대로 받쳐주지 못해 통증을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

따라서 편안하고 발에 잘 맞는 신발을 선택하되, 신발을 신을 때는 항상 발 앞쪽과 뒤꿈치가 잘 맞는지 확인해야 합니다. 자주 신는 신발은 주기적으로 교체해 주는 것이 좋으며, 오래 걷거나 서 있어야 하는 경우에는 중간중간 휴식을 취하고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

발바닥아치통증 예방법과 조치

발바닥아치통증을 예방하고 완화하기 위해서는 일상생활에서 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

* 적절한 신발 선택: 앞서 언급했듯이 부드럽고 쿠션감이 있는 신발을 선택하며 발의 크기와 형태에 맞게 조정하십시오. 하이힐이나 바닥이 딱딱한 신발은 피하는 것이 좋습니다.

* 스트레칭 운동: 발바닥 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시키고 혈액순환을 개선 할 수 있습니다. 앉아서 다리를 펴고 발가락을 발등 쪽으로 구부리고 다시 원래 자세로 돌아가는 동작을 반복하거나, 바닥에 앉아 수건으로 발을 감싸고 무릎을 편 상태에서 발목을 천천히 돌려주는 스트레칭을 시도해 볼 수 있습니다.

* 근력 강화 운동: 발바닥 근육을 강화시키는 운동을 하면 아치를 지지하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 운동으로는 발꿈치 들기, 발끝으로 서기, 계단 오르기 등이 있습니다.

* 충분한 휴식: 장시간 걷거나 서있는 활동을 피하고, 일정한 간격으로 휴식을 취하면서 발을 마사지하거나 올려놓는 것이 좋습니다.

만약 통증이 지속되거나 심한 경우에는 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 의료 전문가는 추가 검사나 치료를 권장 할 수 있습니다.

발바닥아치통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있지만, 대부분은 잘못된 자세와 습관 때문입니다. 따라서, 평소에 올바른 자세와 습관을 유지하고, 스트레칭과 마사지를 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 만약 통증이 지속된다면 병원을 방문하여 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 건강한 발을 유지하기 위해서는 꾸준한 관리와 관심이 필요하다는 사실을 잊지 마세요.